Карантин пройде, вірус вивчать і навчаться лікувати. Ті, хто захворів - одужають, і Життя нарешті почне приносити позитивні емоції!
Віримо в це!!!
Спокій
VS тривожність:
як
обрати правильну стратегію у період карантину
Не
дайте тривозі змоги заволодіти вами
Заздалегідь
продумана послідовність дій має знизити тривогу. Якщо цього не відбувається і
тривожний настрій починає позначатися на взаєминах із близькими людьми —
з’являється дратівливість, погіршуються сон і апетит — зверніться по допомогу
до психолога чи психотерапевта. Поліпшити тривожний стан можна завдяки
фізичним та дихальним вправам, йозі, медитації. Щоб опанувати ці заняття,
скористайтеся онлайн-уроками.
Також
підійдуть усі методи розслаблення, якими ви користувалися в звичайних умовах.
Наразі приділіть їм більше уваги і зробіть їх щоденним ритуалом.
Порозумійтеся
із рідними
Якщо ви
залишилися вдома всією сім’єю, чимало залежить від ваших взаємин. Якщо раніше
у вашій родині були якісь непорозуміння, які нівелювало те, що ви бачилися із
рідними лише вранці та ввечері після роботи, то тепер саме час перевірити ваші
взаємини на міцність.
Сім’я — це
команда. Важливо розуміти, які спільні цілі є у вашої сім’ї і що ви можете
зробити разом, аби їх досягнути.
Якщо обом
батькам потрібно працювати з дому, можна мінятися: хтось працює в першій
половині дня, хтось — у другій. Тривалі прогулянки в максимально безлюдному
місці врятують всіх: діти будуть задоволені, батьки відпочинуть. Потрібно
діяти як єдиний організм.
Зберігайте
особистий простір
Якщо в сім’ї є
зовсім маленькі діти, єдина можливість побути на самоті — йти на якийсь час із
дому. Якщо ваші діти відносно дорослі, домовтеся з ними: «Годину ми проводимо
час поодинці, бо людям потрібен вільний простір».
Єдиний спосіб
зберегти/обстояти особистий простір — вести розмову й домовлятися. Інакше
ніяк.
Не
панікуйте завчасно й дотримуйтеся простого плану дій
Складність
полягає у тому, що ніхто не знає, коли ситуація зміниться.
Кожен зможе
вигадати апокаліптичний сценарій. Однак найліпше — розв’язувати проблеми в
міру того, як вони виникають, і думати про конкретний момент.
У період
невизначеності людині потрібна якась конкретика. Наявність плану та звичних
ритуалів знижує тривожність.
Створіть для
себе список подальших дій: простих, доступних вам справжніх справ. Не потрібно
нічого глобального. Зараз не час для рекордів. Варто знизити планку і вимоги до
себе. Звісно, ситуація непроста, але бути спокійним точно можна.
Знайдіть
опору
У кризовій
ситуації важливо створити собі максимально чітку структуру життя, на яку можна
спертися. Кожен реагує на стрес по- різному. А тому поспостерігайте за собою і
з’ясуйте: із вами усе гаразд чи, навпаки, ви потребуєте підтримки друзів або
допомоги фахівця. Також спробуйте визначити межу, коли ситуацією керуєте ви, а
коли — ваша тривога. Наприклад, якщо миття рук стає нав’язливою ідеєю і через
це у вас тріскається шкіра, однак ви продовжуєте проводити біля раковини по 20
хв, зверніться до психолога.
